АНАБОЛИЗМ МАШИН Тренировки на массу. (программа со стены Дмитрия Яшанькина)
Три тренировки в неделю.
1- Приседания и вспомогательные упражнения ( икры, бедра)
2-Жим и вспомогательные упражнения ( плечи, трицепс)
3- Становая тяга и упражнения для спины и бицепса
День-1
- хорошая разминка 10-15 мин
1. Приседания со штангой на плечах 20,15,12,10,8,6,6,6.
2. Разгибания ног сидя 5 по 10
3. Жим ногами 6 по 12-15
4. Мертвая тяга 4 по 12-15
5. Сгибания ног лежа 5 по 10
6.Икры сидя или в ж.н. 4 по 15
7. Икры стоя с гант 4 по 12
- растяжка для ног 10 минут
День-2
- разминка всего тела 10-15 мин
1. Жим штанги лежа
15,12,10,8,6,6,6,6.
2. Разводка лежа под углом30*
4-5 по 10-12
3. Отжимания от брусьев 4 по 12
4. Разводы стоя в стороны 5по10
5. Трицепс у блока стоя 6 по 10
6. Пресс в висе 4 по 12-15
7. Отжимания от пола 1 на макс.
- растяжка, з
...
Читать дальше »
