Опубликовано на сайте Издательского Дома «Аргументы и факты» (http://www.aif.ru)
АиФ Здоровье, выпуск 23 (511) от 3 июня 2004 г.
Адрес статьи: http://gazeta.aif.ru/online/health/511/04_01?print

Офисная зарядка

Продолжаем публиковать упражнения офисной зарядки. Для них не понадобятся специальные тренажеры. Ваши помощники — собственное рабочее место и помещение. Комплекс показывает тренер спортивного клуба, специалист по лечебной физкультуре Елизавета СЕЛИВАНОВА.

ИСХОДНОЕ положение для следующих семи упражнений: сидя на стуле, ноги стоят на полу, спина находится в нейтральном положении. Растягиваем мышцы спины.

1-е упражнение. Упираемся руками в стул, приподнимаем ягодицы и задерживаемся в таком положении 3–7 секунд. Расслабьте поясницу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 4–5 повторений. Если у вас слабые руки, попробуйте хотя бы просто с силой надавить на стул.

То же самое упражнение можно выполнять, округлив или прогнув спину назад. Если у вас регулярные боли в спине, попробуйте, в каком положении вы чувствуете себя наиболее комфортно, и выберите удобный вариант.

2-е упражнение. Обхватите стул снизу и попытайтесь как бы притянуть его к себе. Задержитесь в таком положении на 3–7 секунд. Выполните 4–5 повторений.

3-е упражнение. Ладони положите на бедра, пальцы разверните внутрь. Округлите спину, потянитесь спиной назад и вверх. Подбородок при этом опущен на грудь. Выполните 4–5 повторений.

4-е упражнение. Растягиваем боковые отделы поясницы. Положите обе ладони на правое бедро, пальцы расположите навстречу друг другу. Удерживая себя правой рукой, потяните правое плечо влево и вперед, округлив правый бок. Выполните упражнение в другую сторону: ладони положите на левое бедро, округлите левый бок и потянитесь левым плечом вправо и вперед. Выполните 4–5 повторений в каждую сторону.

Выберите наиболее удобный для себя вариант из третьего и четвертого упражнений и остановитесь на нем.

5-е упражнение. Обхватите руками локти и поднимите их наверх. Затем потянитесь вверх и поочередно растяните правый бок, потом левый. Выполните по 4–5 повторений на каждую сторону.

Следующие силовые упражнения должны быть статичными. То есть видимого движения не происходит, идет только внутренняя работа мышц.

6-е упражнение. Положите руки на колени и попытайтесь встать на носочки. При этом надавливайте ладонями на колени, создавая сопротивление, не давая пяткам подняться. Расслабьтесь. Сделайте упражнение 3–5 раз.

7-е упражнение. Обхватите руками бедра с внешней стороны и попытайтесь их развести, создавая сопротивление руками. Задержитесь на 3–7 секунд. Поменяйте положение рук: скрестите их и упритесь ладонями во внутреннюю сторону бедер. Попытайтесь свести ноги, создавая сопротивление руками. Выполните 4–5 повторений.

8-е упражнение. Ноги поставьте крест-накрест перед собой. Внешние края стоп соприкасаются. Надавите ими друг на друга, задержитесь на 3–7 секунд, расслабьтесь. Поменяйте положение ног. Выполните по 4–5 повторений в каждую сторону.

В следующих номерах мы продолжим публиковать упражнения для офисной зарядки.

Юлия ГАРМАТИНА

Фото Эдуарда КУДРЯВИЦКОГО

© 1997–2014 ЗАО «Аргументы и Факты»
Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции.

Адрес редакции: 101000 Москва, ул. Мясницкая, 42
телефон: +7 (495) 221–74–20
E-mail: letters@aif.ru
По вопросам, связанным с сайтом и интернет-версиями изданий, пишите по адресу web@aif.ru