Рони Колеман

Тренировка груди

Жим лежа
Тут главное- не перебрать с весом гантелей, иначе их придется "выдавливать" вверх за счет травмоопасного выгибания в пояснице. Наоборот, спину надо плотно прижать к скамье и "прочувственно" жать гантели силой одного плечевого пояса. Гантели "идут" вверх по дуге до легкого соприкосновения. Нижняя позиция должна быть глубокой, но не до боли! Если в плечах появилась боль, обязательно уменьшите амплитуду!

Кроссоверы
И здесь основное- выбрать нагрузку. Если она будет слишком велика, Вы начнете "дожимать" повторения за счет рывков и помощи телом. А в этом нет смысла. Подберите такой вес, чтобы выполнение повторений не мешало Вам чувствовать грудь. И это вопрос принципа! Дело в том, что Вам надо еще подобрать правильную стойку. Даже небольшой перебор с ... Читать дальше »