Тяжёлая атлетика

Толчок двумя руками Тренингомания - Тяжёлая атлетика

Толчок двумя руками представляет собой два движения, которые следуют друг за другом – это подъем штанги на грудь, с последующим ее толчком наверх на прямые руки.

Оба эти движения резко отличаются одно от другого по форме и работе мышечных групп. Одни атлеты в обоих движениях показывают одинаковый результат, другие большего достигают в подъеме на грудь, третьи — в толчке от груди. Все зависит от индивидуальных способностей, уровня техники и применяемой методики тренировки. На освоение техники обоих движений необходимо обращать равное внимание.

Схематично толчок двумя руками выполняется так: ступни ставятся под гриф на ширине плеч или чуть уже, затем атлет наклоняется вперед, слегка сгибая ноги в коленях, и, смотря на гриф, захватывает его руками примерно на ширине плеч. После этого ноги сгибаются в коленях примерно до 100—110° между бедром и голенью, спина прогибается, голова, слегка отклонена назад. Это исходное положение для подъема штанги на грудь. Сделав неполный вдох, надо сильным напряжением разгибателей ног и туловища отделить штангу от помоста и продолжить ее движение с быстро нарастающим ускорением, не сгибая при этом руки.

Как только штанга дойдет до уровня нижней трети бедер, надо резким заключительным усилием ног и туловища окончательно их разогнуть. В заключительной части движения активное участие принимают и руки, с полной силой сгибаясь в локтях, а также и мышцы голени, осуществляющие подъем на носки. Это очень короткое по времени усилие называется «подрыв».

Подсед и вставание из подседа. Часть 2 Тренингомания - Тяжёлая атлетика

Если на старте ступни расположены узко, при подседе расставить их надо строго в передне-заднем направлении.

Устойчивость в боковом направлении зависит и от положения ступней. Нога, стоящая сзади, должна опираться о помост всей площадью пальцев. При этом следует учитывать, что пальцы сгибаются не перпендикулярно оси стопы, а под углом к ней. Опора на все пальцы при подседе возможна в том случае, если линия сгибания их параллельна грифу, т. е. пятка развернута наружу. При сгибании ноги в колене бедро движется к носку.
Вставание со штангой из подседа способом «ножницы» осуществляется одновременным выпрямлением ног. Нога, стоящая впереди, переставляется на полшага назад, другая нога переставляется вперед, и положение фиксируется: ноги стоят на ширине плеч или несколько уже, ступни параллельны и размещены на одной линии.

При вставании необходимо учитывать следующее.

Поскольку при разгибании ноги, стоящей впереди, колено, а вместе с ним и таз перемещаются назад, то, чтобы туловище не оказалось в большем, чем допустимо, наклоне вперед, необходимо плечевой пояс со штангой также переместить назад, нажимая руками на гриф. Вставать следует не резко, чтобы движение таза не опережало движение штанги. Такое вставание возможно при хорошей устойчивости в подседе, когда силовая нагрузка равномерно распределена на ноги и штанга прочно удерживается на руках.

Но в практике не всегда удается правильно выполнить подъем штанги. Может оказаться, что она будет или впереди, или сзади относительно правильного положения. В первом случае силовая нагрузка лежит преимущественно на впереди стоящей ноге, туловище наклонено больше, чем следует. Чтобы встать из.такого -положения, необходимо сначала, не разгибая впереди стоящую ногу, медленным движением переместить штангу и плечевой пояс назад, а затем только начинать вставание. Если же начинать вставание не подав предварительно штангу назад, то при разгибании ноги перемещение таза назад увеличит наклон туловища, и падение штанги неизбежно.

Подсед и вставание из подседа. Часть 1 Тренингомания - Тяжёлая атлетика

Подсед под штангу — определенный правилами соревнований технический прием, значительно облегчающий подъем штанги на прямые руки. Чем тяжелее штанга, тем на меньшую высоту она может быть поднята. И, поскольку для подъема штанги большого веса на прямые руки с выпрямленными ногами и туловищем у атлета силы не хватает, он опускает туловище под штангу настолько, насколько необходимо, чтобы руки оказались выпрямленными. При этом ноги сгибаются и переставляются способом «ножницы» или «разножка». Каждый из этих способов имеет свои особенности и применяется в зависимости от индивидуальных - особенностей атлета.

Подсед способом «ножницы». При этом способе одна нога переставляется вперед на всю ступню и до предела огибается в колене, другая, почти прямая, переставляется назад с опорой на помост носком.

Подсед проводится за подрывом после резкого заключительного усилия руками.

После того как ноги отделились от опоры, штанга поднимается вверх исключительно по инерции, и за счет приложения добавочного усилия руками. Но так как последнее невелико, скорость штанги начинает замедляться. Штанга после подрыва находится сравнительно невысоко, примерно на уровне пояса; ей предстоит совершать значительный путь вверх при замедляемой скорости, поэтому подсед надо выполнять очень быстро. В противном случае штанга, потеряв скорость, начинает опускаться, и сделать, полный подсед не удается.

Подъем штанги до подседа Тренингомания - Тяжёлая атлетика

Это сложный и ответственный процесс, являющийся главным в рывке. Задача состоит в том, чтобы придать наибольшую скорость штанге, направляя ее строго вверх.

Среди спортсменов и тренеров по бодибилдингу и тяжелой атлетике имеются различные взгляды на характер приложения усилий. Одни считают, что подъем штанги должен совершаться с постепенным увеличением усилия, которое должно быть максимальным при подрыве. Другие полагают, что усилие должно быть максимальным от начала до конца движения. В принципе вторая точка зрения более пра-вильная. Она доказана теоретически и подтверждена практически.

Со старта поднимать штангу в полную силу необходимо потому, что путь, проходимый плечевыми суставами до полного выпрямления туловища, невелик. Он составляет примерно половину пути, проходимого штангой до момента полного подседа. До его начала штанга проходит 80% пути, который она должна пройти до момента выпрямления рук. Остальной путь штанга проходит в процессе подседания под нее главным образом по инерции, потому что прилагаемая сила рук небольшая.

В связи с тем, что большую часть своего пути штанга должна проходить главным образом за счет силы ног и туловища, очень важно, чтобы к моменту ухода в подсед штанга приобрела наибольшую скорость. Такую скорость можно обеспечить, прилагая максимальное усилие на протяжении всего пути движения штанги.

Рывок двумя руками Тренингомания - Тяжёлая атлетика

Рывок двумя руками представляет собой упражнение по бодибилдингу, в процессе которого штанга с помоста безостановочно поднимается на прямые руки. Оно выполняется следующим образом. Подойдя к штанге, ставят ноги врозь ступнями под гриф. Затем, наклонившись, захватывают гриф кистями «в замок» хватом более ширины плеч, затем сгибают ноги в коленях примерно до 100-110°. Это будет исходное положение. Делают полвдоха и производят подъем штанги вначале путем разгибания туловища.Как только штанга дойдет до нижней трети бедер, производят окончательное, в полную силу, разгибание туловища и ног, одновременно поднимаясь на носки, заканчивающееся незначительным сгибанием рук. Это движение называется «подрыв». Штангу тяжелого веса поднять на прямые руки, когда туловище и ноги прямые, нельзя. Чтобы она оказалась на прямых руках, делают быстрый подсед под штангу, сгибая и расставляя ноги каким-либо из способов. Подсед под штангу можно выполнить способами «ножницы» или «разножка». Затем, держа штангу на прямых руках, встают. Поставив ноги врозь и не сгибая их в коленях, держат штангу на прямых руках неподвижно в течение 2 сек. После этого штангу опускают на помост, сдерживая ее падение усилием мышц.

Правилами соревнований разрешается пользоваться любыми захватом, хватом и подседом. Запрещается касаться коленями помоста при подседе, дожимать штангу руками в подседе и при вставании с ней. Начинать движения разрешается без судейского сигнала.

Рывок двумя руками состоит из следующих последовательно выполняемых частей: старт, подъем штанги до подседа, подсед под штангу, вставание со штангой из подседа, фиксация штанги.