Как правильно сделать массаж

Массаж — замечательная лечебно-профилактическая процедура. Однако неправильное проведение массажа может даже навредить организму человека. При этом методика массажа не представляет сложностей, важно лишь придерживаться нескольких простых правил.

Самым главным правилом в проведении процедуры массажа является выявление противопоказаний к этой процедуре.

Противопоказаниями к массажу являются:

• онкологические заболевания (в том числе в анамнезе);
• острая хирургическая патология;
• инфекционные заболевания в период разгара.

При наличии перечисленного проводить массаж нельзя.

Как выполняется массаж

Обычно принято использовать четыре основных приема: это поглаживание и растирание, относящиеся к поверхностным приемам, а также разминание и вибрация, являющиеся глубокими приемами.

Каждый прием приводит к определенному эффекту, комплекс приемов применяется для достижения той или иной задачи.

Поглаживание

Традиционно массаж начинают и заканчивают поглаживанием, им же разделяются все остальные приемы процедуры. Поглаживание представляет собой поверхностный прием, при котором не сдвигается кожная складка. Выполнять его необходимо по ходу тока лимфы, то есть от конца рук, ног к телу. Обратное направление выполнения приема в массаже недопустимо.

Следует также сказать, что медленное и глубокое поглаживание приводит к успокаивающему эффекту на организм и расслабляющий на мышечную ткань, быстрое и поверхностное вызывает повышение тонуса мышц и активирование организма.

Растирание

Следующий прием — растирание. Растирание является разогревающим приемом при котором кожа и подкожножировая клетчатка смещаются относительно мышечного каркаса. Эффективное растирание подготавливает мышцы к разминанию, значительно увеличивает кровоток в тканях, усиливает все метаболические процессы в клетках.

Разминание

Самый глубокий прием — это разминание. При нем происходит выполнение смещения крупных мышечных масс относительно друг друга. Этот прием оказывает разнообразные эффекты в зависимости от техники выполнения. Основной закономерностью является зависимость изменения тонуса мышц от направления выполнения приема. Поперечное разминание увеличивает тонус мышц, продольное же уменьшает.

Вибрация

Вибрационные приемы не всегда используются в массаже, однако их разнообразие значительно больше, чем всех остальных приемов.

Сколько времени делается каждый прием массажа

В целом распределение по времени приемов массажа при классическом выполнении идет следующим образом:

• на поглаживание отводится до 40% всего времени, с него начинается массаж, заканчивается, а также разделяются остальные приемы,
• растирание занимает около 25–30% времени,
• ну а разминание выполняется на протяжении 30–35% всего времени.

Специальные методики массажа (скульптурирующий, лечебный, реабилитационный) требуют иного распределения времени на различные приемы и выполняются лишь обученными специалистами.

Грамотное выполнение массажа приводит к улучшению настроения, снятию усталости, общему оздоровлению организма.

Шведский массаж спины

Д-р Влад Турчак (Израиль). Это показан расслабляющий шведский массаж. Подробнее о методике можно прочесть в справочнике по массажу Кирова.